wyciskanie hantli

[...] elemennty siły, co nie Czy np. jak zmienie polaczenia to juz bedzie good, czy musze calkiem pozmieniac cwiczenia??? Np. zamiast tej sztangi bym nie wiem wprowadzil wyciskanie hantli??? Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB [...]

[...] w opadzie do barków daj i zrób normalny trening atakujący wszsytkie 3 aktony. szrugsy daj do pleców przed lub po martwym ciągu.MC jako ostatnie ćwiczenie na plecy. klatke zacznij robić rozpietkami ze 3 serie.one rozciągają dobrze klatke, a potem wyciskanie hantli na skosie.na końcu płaska lub dolny skos sztanga.pamiętaj o poprawnej technice.

Jeszcze jedno pytanko mam, przy klatce gdzie mam WL 3x5 i wyciskanie hantli na skosie 3x5 to robić to stałym ciężarem, zaczynając z niższego pułapu, żebym mógł co tydzień "coś" dołożyć?

Jeszcze jedno pytanko mam, przy klatce gdzie mam WL 3x5 i wyciskanie hantli na skosie 3x5 to robić to stałym ciężarem, zaczynając z niższego pułapu, żebym mógł co tydzień "coś" dołożyć? Możesz tak zrobić bez problemu.

Ok, ogarnąłem "podpórkę" ;), ile powtórzeń tych rozpiętek proponujesz? Finalny plan (jak na razie) 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 [...]

[...] tym, że w sumie oderwałem tyłek od ławki więc automatycznie nie zaliczyłem sobie tego powtórzenia i pomyślałem, że w takim razie opuszczę jeszcze raz). 10. 16x 110 • wyciskanie hantli na skosie 1. 13x 20 2. 14x 30 3. 10x40 • Rozpiętki na skosie 1. 9x20 2. 10x30 3. 10x30 • Dipsy 15-12-15 http://www.youtube.com/watch?v=AbuXmKEv18A [...]

Wtorek 26.05.2013 klatka: • Ławka pozioma: 1. 20x20 2. 12x60 3. 12x100 4. 6x140 5. 3x160 ( początek szedł świetnie) 6. 3x160( szara rzeczywistość) 7. 3x160 (ostatni z pomocą) 8. 2x170 (pierwszy lekko , drugi z pomocą) 9. 2x170 (pierwszy ciężko , drugi z pomocą) 10. 16x 100 • Wyciskanie hantli na lekkim skosie 1. 10x 30 2. 12x 30 3. 14x 30 [...]

Siema Pawoo:) Przy moim wzroście nie jestem chudzielcem. Nie można nazwać mnie szczupłym bo nie jestem ektomorfikiem.W aktualnej wadze sylwetka w żaden sposób się nie wyróżnia nie jest za mało ani za dużo. Normalny typ budowy.I dobrze :) Olo- no to mi pocisnąłeś. Podwójnie :( Zaległości: 7 grudzień Kardio 30 minut: bieg na 5 km. Ciężko się [...]

W tym tygodniu mam juz w ostatnich seriach 4x4 i takie pytanie: czy mogę zmienić wyciskanie hantli na skosie góra 3x8 powt na dociskanie 100% 3x3 lub 4x3 albo wycisk sztangi głową w dół 3-4x6, bo chyba lepiej by się coś z tych 2 przełożyło na rozwój siły w wycisku? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-01-11 21:58:08

Trening lepszy, ale dalej nie ma nic na tył uda ! Martwi mnie ta środa przeładowana w ch**... MC na koniec, to już mówiłem... Na barki spróbuj może 15-12-10, chyba że działa na Ciebie ten zakres powtórzeń- al barki lubią trochę więcej powtórzeń, a lżejszy ciężar uchroni Cię przed kontuzją. I dodałbym wyciskanie hantli na początek.

spróbuj czegoś takiego: - dipsy 5s - wyciskanie hantli na płaskiej 3s - rozpiętki na skosie dodatnim 3x15-20 powtórzeń

[...] szrugsami od treningów pod trójboj które keidyś robiłem. PP hantlami - ciekawy pomysł, jednak nigdy nie robiłem tego ćwiczenia z hantlami, a zwykle wyciskanie hantli mam opanowane idealnie, więc moze następnym razem, jak się techniki naucze:D Łydy chce odpuścić w tym cyklu a że brzucha nigdy nie ćwiczyłem [...]

Dzień 5 Zaj**isty dzień, wpadł fajny trening. Miska trzymana, na wieczór 3 piwka, których nie wliczam bo bym musiał nic nie jeść po treningu, a pozatym byłem 3 h w klubie z czego 2,5 tańczyłem , także grube cardio też weszło. 100 kg nic nie ważyło prawie :D A dziś DEADLIFT DAY TAKŻE NAk***IAM. KLATA BARY TRIC WL DÓŁ 87,5 x9 87,5 x9 87,5 x9 [...]

jestem jestem;-) Wyciskanie hantli - takie ujęcie że wielkie "G" widać na dobrą srpawę, niech kamera jest przed lub za Tobą - o to bym prosił i nie na podłodze tylko wyzej;-) na ten moment mogę powiedzieć, że za bardzo się giąłeś w końcu serii, czułeś już chyba w kręgosłupie przeciążenia prawda? ustabilizuj się mocniej, stań może ciut szerzej i [...]

wyciskanie hantli - tylko troche dynamiczniej faza koncentryczna i bedzie si:-) rozpiętki - sztangielki blizej siebie u góry i również szybciej w górę :-)) jak odczucia podczas projektu?

[...] Twój plan jednak mam pytanie czy mogę zastąpić Military Press jakimś innym ćwiczeniem na barki? Mam unikać ćwiczeń tego typu. I czy martwy ciąg mogę zastąpić np wiosłowaniem sztangielkami (nie ukrywam że nie lubię bardzo tego ćwiczenia) Zrób wyciskanie hantli na barki siedząc, ale w tej pozycji na dobrą sprawę mocniej obciążasz kręgosłup ;-)

W poniedziałek dałbym żołnierskie, a w piątek nadadzą się arnoldki? czy lepiej dać zwykłe wyciskanie hantli

Trening 2 Czas: 85minut Wyciskanie hantli skos 20kg-12,12,12,12p Wioslowanie hantelka 25kg-10,10,10,10p Wznosy barkow bok stojac 7,5kg-12p, 10kg-10,10p Prostowanie przedramienia w opadzie 5kg-12p, 7,5kg-10,10p Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12,5kg-12p, 15kg-10,10p Wykroki z hantlami 2x10kg-10,10,10,10p Unoszenie nog lezac -25,25,25p [...]

Trening 3 czas:60minut rozpietki lawka plaska 10kg-12p 12,5kg-12p 15-10,10p podciaganie na drazku -6,6,6,6p unoszenie barkow w opadzie 5kg-12,12,12p francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-12p 7,5kg-12,12p uginanie przedramion chwyt mlotkowy 17,5kg-12,12,12p martwy ciag na prostych nogach 2 x 17,5kg-12,12,12p skrety tulowia siedzac -25,25,25p [...]

[...] bo bywa tak że zaczynam trening i w trakcie dostaje info że mam jechać na załadunek czy gdzieś... Jak mam czas i wiem że nikt mi dupy nie truje to robię cały, łącznie z barkami, a jak nie to cos muszę odpuścić. A te wznosy to takie złe? :) Lepiej już robić wyciskanie hantli nad głowę? Zmieniony przez - thomasion12 w dniu 2020-05-04 13:48:34